膝盖后面的腿窝筋拉伤一般可以通过适当休息、热敷、按摩等方式来进行改善。建议在日常生活当中避免剧烈运动，适当休息，以免使症状加重。
1、适当休息：如果是不注意力度导致的拉伤，出现局部的酸痛，可以通过休息避免来回走动来进行缓解症状。
2、热敷：如果拉伤只是出现轻微的疼痛或者是红肿，没有其他不良症状，可以通过热敷的方式来促进血液循环缓解疼痛的现象。
3、按摩：擦伤会导致局部血液循环不畅，可以通过局部按摩的方式来缓解酸胀疼痛的现象。
除此之外，可以在医生的指导下涂抹红花油，或者是双氯芬酸钠缓释片来进行改善。