脚脖子崴了肿了需要停止运动和活动及时卧床休息，这样可以避免再次受伤，同时可以选择用冰袋在局部冷敷，在冷敷的时候需要将崴脚脖子的一侧腿抬高，这样能够减轻肿胀，还需及时到正规医院做拍片检查，如果存在骨折，需要及时通过支具或者石膏固定。
1、及时休息：因为在脚脖子外伤以后，会导致局部皮肤出现疼痛和肿胀，同时皮肤也会导致有淤血存在，立刻停止活动，能够减少对皮肤的创伤，也能够减少下地给皮肤部位带来的疼痛。
2、冰袋冷敷：冷敷可以缩小毛细血管，这样可以减轻疼痛和肿胀，同时也可以用绷带在脚部受伤的部位包扎加压，可以减轻疼痛和肿胀。
3、抬高患肢：在休息的时候，疼痛感比较明显，会影响腿部的健康和恢复，将腿抬高有利于肿胀的缓解，如果疼痛得不到缓解，需要及时做拍片检查，然后根据拍片检查做固定治疗。
在平时生活中应该要做好饮食的改善和调整，不可以吃辛辣刺激性的食物，可以多喝一些骨头汤，也可以在医生的指导下及时为身体补充钙物质。