我的身体我做主 ——龙虎山道家养生功法

我的身体我做主

——龙虎山道家养生功法

作者简介：

刘华明：正一派嫡传弟子，道号“清风”。龙虎山养生指导老师、道教研究所养生文化研究员。

秉承“道医同源”思想，研习道教理论、医药和养生文化。通过二十余年孜孜不倦的修习与社会实践相结合，推陈出新，研究总结了一整套适合现代人生活特点的养生方式，提出了“我的身体我做主”的养生理念；通过“练、养结合；动、静相间”的方法，不针不药，在日常生活模式中调理身心状态，远离亚健康的困扰，取得了良好的社会效应。并在2014年首尔“韩中武术文化交流大会”上展示了“道家五禽戏”，获得“优秀表演奖”。

前言

“明医多羽士，寿星出道家”。龙虎山道家养生功法，以传统功法为基础，结合了现代人的生活特点和健康隐患（环境污染、食物污染、快节奏生活压力下的不良习惯），通过养神、养气、养精、养形和饮食的补养，调身形、调气息、调心态，结合形体动作、意识导向，强化、引领经络内的气血运行,炼与养兼顾，达到内外、动静、形神相

结合，使人体各器官逐步达到最佳状态。具有时间短，见效快，不针

不药，易学易懂不易出偏的时代特征。

二十一世纪最宝贵的是健康！聪明人投资健康，明白人储蓄健康，普通人忽视健康，糊涂人透支健康。预防永远比治疗更重要，现在不养生，将来养医生！来龙虎山养生是您最明智的选择！

功法概述

“道”分阴阳，是矛盾的统一体。从养生学的角度来讲，“道”就是身体阴阳达到平衡。本功法突出的是“动静相间”和“练养结合”。动生阳，能增加气血运行，促进体内垃圾排出；打开毛孔，吸取天地精华。静生阴，能静则仁，有仁则寿。

“练”是通过吐纳、导引、按摩、穴位刺激等方法锻炼五脏六腑、保持经络畅通，可以除邪气，养正气，强身健体，祛病延年。

“养”是遵循气候特征和五行生克原理，结合身体状况，利用食材属性，虚则补之，实则泻之。充分吸取食物精华以濡养身体，顺畅排除毒素糟粕以颐养天年。

我把养生分为三个境界：第一是日常保健型，懂常识、会运动，主要是养成良好的生活习惯----“引年益寿”；第二是知阴阳、晓五行，系统了解人体健康要素，能全面的调理身体----“安而引年”；第三就是真正的修心炼性----“安而无疾”，达到修行的层次。

“一日道”养生

大道至简，日子是一天天累积起来的。这套养生功法每天只需半个小时，就可以最大限度地调理身体状态，逐步远离亚健康的困扰。

按摩法则：顺为补，逆为泄；轻为补，重为泄。

第一套养生功：一觉醒来---闭眼运目---叩齿---赤龙搅海---金津玉液---擦鼻翼---按眼穴---鸣天鼓---搓耳廓---捏大椎---浴面干梳头---捏搓九曲---摩腹擦肋---揉脚穴地筋---下床。（用时约十分钟）

用搓捏提拉等手法按摩耳朵，日常保健一次只需一分钟。

第二套主要作用于奇经八脉的导引功法：钟离九式（用时约十五分钟）

奇经八脉是督脉、任脉、冲脉、带脉、阴维脉、阳维脉、阴跷脉、阳跷脉的总称。主导地调节全身气血的盛衰。

“筋长一寸，寿长十年”。这套导引术动作柔和缓慢。能让机体充分放松自然，更好地发挥人体自身的调节功能，因而有利于机体的全面修复。通过对外在肢体躯干的屈伸俯仰和内部气机的升降开合，使全身筋脉得以牵拉舒展，经络得以畅通，从而实现“骨正筋柔，气血以流”。

松紧结合、动静相兼是本功法的一个显著特点。对血压、心率、血糖、生殖、甲状腺功能等具有双向调节功能，从而增强了机体的环境适应能力和疾病预防能力。

练习过程中，要求神与形合，刚柔相济，强调呼吸与动作的协调配合，意念集中在动作部位，排除杂念，心情保持恬淡宁静、祥和愉悦，达到身心合一。

第三套锻炼五脏六腑的气功导引术：道家五禽戏（可与第二套选练，用时约十五分钟）

这套养生术是汉代神医华佗所创，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作特征，活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，清利头目，增强五脏功能，促进身体素质的提高。

五种动物虎、鹿、熊、猿、鹤分属于金木水火土五行，又应于心肝脾肺肾五藏。

虎戏：虎属水，练骨主肾，作用于肾经和膀胱经，“肾乃先天之本”，疏通任督二脉，使心火下行、肾水上行，达到水火相济。

鹿戏：鹿属木，练筋通肝，作用于肝经和胆经，肝脏是人体新陈代谢的中心站，可活动全身经络关节。练鹿戏，能固脑益肾，增强体力，调和气血，可防治腰脊劳损、肝炎、糖尿病、心脑血管疾病。

熊戏：熊属土，练肌肉主脾胃。作用于脾经、胃经，“脾胃乃后天之本”，练熊戏，能够强脾治肝，促进消化，有利睡眠，强健四肢筋骨肌肉，增长力气，灵活关节，防治脾虚 、肝脾肿大、便秘、胃下垂、胃酸过多、十二指肠溃疡、脱肛等。

猿戏：猿属火、练脑健心，作用于心经、小肠经、心包经、三焦经，外练肢体的灵活，内抑情志的动荡。猿练心，练心神主血脉。 练猿戏，能养心补脑，生窍益智，疏通血脉健神，防止健忘，脑血管疾病，脑血栓，贫血等。

鸟戏：鸟属金，练皮毛主肺，作用于肺经和大肠经。以鹤代表的长寿飞禽，有高度的平衡能力,可以调达气血，改善肺部功能，固肌表，滋阴润肺，清热解表，防治肺结核，盗汗，关节炎，心胸刺痛，喘咳病。

手部按摩：

采用点、按、拍、揉的手法，日常保健只需三分钟

五行生克

上图所含信息量非常大，比如可以此推演出四季的养生规律。

春季：是生发的季节，乍暖还寒，春阳上升。应早些睡觉，早点起床，逐渐减衣，适当锻炼，以利“生”气发布。保持心情愉快，使肝气生发、调畅。如果春季不注意调养肝，肝伤则不能生心火，到了夏季火就不足，易受寒湿。春天肝气旺、脾气衰，因酸味属肝，而肝木克脾土，甘味属脾，应少吃酸，多吃甜的食物。又有“春食芽”之说。

夏季：属心火旺、肺气衰的季节，应晚睡早起。苦味属心，辛味属肺，所以夏天应吃些辣味食物，以除湿气。又有“夏食茎”之说。

秋季：应早睡早起，保持保持心态平和，防止房劳伤肾。要少吃辣、多吃酸的食物。又有“秋食果”之说。

冬季：要早睡晚起，这是肾气旺、心气衰的季节。咸味属肾，应少吃难以消化的食物。又有“冬食根”之说。

如果是要补养身体，就可以吃相对应颜色的食物；身体不适，也可以根据相对应的部位，利用生克原则加以调理；甚至还可以推算出每个人先天不足之处，在日常多加以关注……

十二时辰对应的十二正经与养生的关系

子时（23点-1点）：足少阳胆经主时

此时阳气开始生发，子时睡眠了，胆经才能完成代谢。

丑时（1-3点）：足厥阴肝经主时。

此时一定要睡好，就能养好肝血。

寅时（3-5点）：手太阴肺经主时

此时是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。可以在清晨拍云门、擦鼻翼来清肺。

卯时（早晨5-7点）：手阳明大肠经主时（排泄）。

起床后第一杯水最好喝温水。

辰时（早晨7-9点）：足阳明胃经主时。胃经也叫长寿经。

早餐是一天中最重要的一顿饭，誉为“皇帝的早餐”。牢记晨不食凉，以利阳气生发。

巳时（上午9-11点）：足太阴脾经主时。

此时是体力、智力高峰期，很适合工作和学习。

脾虚的表现：无精打采、疲惫乏力、肿眼泡、有舌齿痕。

午时（中午11-13点）：手少阴心经主时

心脏是“君主之官”中午要保护好心脏。

饭后半小时睡午觉或闭目养神，30分钟左右即可。

未时（13-15点）：手太阳小肠经主时

小肠乃受盛之官分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输送于脾。午餐一定要吃好，并在13点前吃完，便于营养更好地吸收。

申时（15-17点）：足太阳膀胱经主时：

是膀胱排毒的时间，小口慢喝开水。

酉时（17-19点）：足少阴肾经主时

是最佳的运动时间，可以提耳揉肾。

戌时（19-21点）：手厥阴心包经主时

应保持心情愉悦，可以做做俯卧撑。

亥时（21-23点）：手少阳三焦经主时

睡眠预备阶段，最好泡泡脚。

食疗法则

俗话说“鱼生火，肉生痰，萝卜白菜保平安”。这句话既道出了食物的属性，也指出了饮食搭配的原则---三荤七素。

日常应当多吃本地应季果蔬，少吃寒凉及煎炸熏烤。

火是什么？我们可以通俗的理解为没有消化的营养。上火的原因是体内阳气不足。解决方法当然首选增加阳气，其次是减少摄入，还有就是利用食材属性，相互制约以达到平衡。

现代人“多肉重味”的饮食习惯+环境污染+食品安全卫生的缺失，造成身体营养不均衡，体内代谢不了的垃圾（毒素）越来越多。人体中的垃圾越多，就越需要更多的气血来清除它们，但人的气血因为垃圾的增多和血脉的阻塞而减少，这就形成了恶性循环，这也正是人衰老的机理。所以，人要想健康不老，就要：1）减少体内的垃圾；2）增加血脉经络的畅通；3）增加体内的气血。

维持健康的身体不仅需要“开源（增加气血）”，也需要“节流（减少气血的损耗）。应常练具有防“漏”功能的五紧一松“握固”法，以保养肾气。

对“后天之本”胃的调养，可以根据状况轻重，采取节食法、顿食法和阴阳分离法；对需要减肥的，可增加清泻和冲击疗法以增其效。

养生气功

气分营气、卫气、宗气、元气“先天之气（肾气）在下，后天之气（谷气）在上”，统称为真气。营气、卫气运行全身，宗气是推动的力量，元气是经络功能活动的基础。元气的散发、耗尽是衰老死亡的原因所在，所以如何聚集、培养元气乃养生重中之重。

气功修炼的最终目的就是要找到原初的道性，达到与道合真、与天地同在的“空无”状态，也就是人的先天状态。而现实的人又都处在后天的衍生状态。所以气功修炼的过程也是一个由后天返回先天的过程。这种后天返先天的实质就是由后天有形返于先天无形，由后天形气返于先天神性，由后天物性返于先天元性，由后天之物返于先天之道。道生一，一生二，二生三，三生万物。故虚化神，神化气，气化精，精化形，形乃成人。万物含三，三归二，二归一，一归道。是谓“顺则成人，逆则成仙。”

本功法把气的运行分为内循环（周天功）、外循环（天人合一法）和自然循环。提倡的是“性命双修、形神兼备”；讲究的是“松、沉、静”。无为之妙忘我先，万法归宗人自然。

静坐是息心法，心息则神安，神安则气足，气足则血旺。

静功以打坐为主，通过听息、观想等方法，捕捉念头间的空白，并逐渐延长至无念。是谓“静能通阴，诚能出神”。

辅助秘法：1.具有“悔过迁善”和调理任督二脉功能的“胎息式”和激发拙火的“蛤蟆式”。2.金光修持法。

结束语：

欲养生者，必须行善、守德、修心、炼性，有仁则寿，身安道隆！

最好的医生是自己，最好的疗法是自愈！

人是万物之灵，相信自己---我的身体我做主！