人在进入睡觉状态后，此时处于运动状态的大脑将会处在休息状态，体内蛋白质的合成、生长荷尔蒙分泌、神经修补和肝糖利用等等都会增加，身体活力得到恢复状态，细胞等得到修复，所以一个好的睡觉对人体有极为重要的作用，由其是从事加班或熬夜后人体将正常睡眠扰乱后就很难及时恢复以往的状态，需要一段时间的调整，那么如何拥有一个好的睡眠质量，下面介绍大家几种睡眠小技巧帮助大家提高睡眠。
上夜班者无法跟着太阳作息，这类人是失眠的高危险族群。这类人要在不规律中建立一种规则，在不同时间上组合成固定的睡眠模式，而且需要轮换班时，尽量采用顺时针递延的模式更轮换班时段，如加班后最好接着排个大夜班，把睡眠周期的波动降至最低。
如果从事轮班工作，可用一些小技巧帮助入睡：
如果是夜班工作到白天才下班，下班时最好配戴太阳镜，尽量减少光线激发觉醒机制，回家后即可立即上床睡觉。
如果下班时间已接近应就寝时间，这时再立即进食会增加肠胃道负担、大脑皮质层负责消化的功能区会跟着兴奋，这样就会影响睡眠；这种情况下最好在下班前先吃点素食，下班后就可立即就寝。
上夜班时如果需要饮用咖啡、茶等提神帮助集中精神，最好上班前就喝，工作时和下班以后则不要再饮用。
家人配合。有的轮班者，休假或待班时为了陪孩子，刻意改变作息时间早起，这样会让生理时钟更紊乱。正确的做法是得到家人的配合，维持稳定作息，再抽空陪孩子，这样可减少影响睡眠品质避免失眠。
