一到世界杯许多人都会守在电视前观赏球赛，想知道最后是哪一队赢得冠军。足球赛正规时间是九十分钟，再加上开赛前的解说与中场休息，一声比赛下来一般会超过两个小时，长时间久坐加上吃零食、喝饮料，很容易加重身体负担。尤其这届世足赛转播时间刚好是我国的凌晨，若长时间熬夜看球没有适当休息，更会造成身体压力。
别将零食代替三餐
许多人观看运动赛事，会搭配零食增加乐趣，让身体不健康，所以千万不要以零食代替三餐，就算无法抗拒不吃，也要选择较健康的食物。高油食品如爆米花、洋芋片、泡面等，最好尽量避免，以免摄取过多热量；新鲜水果则是很好的选项，不但补充身体必要维生素外，也可控制热量摄取。
白开水是最好的饮料
白开水是开球赛最好的饮料，虽然含糖饮料是朋友聚餐的常见首选，却也不知不觉把热量喝进肚；不仅如此，啤酒没有甜味，但被称之液体面包，热量非常惊人，若不想要额外增加卡路里摄取，白开水才是最好选择，如果不喜欢可以添加柠檬片，或低咖啡因的无糖茶，增加白开水风味。
避免酒精与烟品
酒精尽量避免外，烟品也要减少使用，今年世界杯都在凌晨播映，很多人因为精力不够，动了吸烟念头，疏不知增加了身体负核。当感觉想要吸烟时，可以洗个脸，做一下伸展运动，稍微深呼吸或喝水来转移注意力，不要因为观看为了观看球赛熬夜、增加体重、还伤害身体，得不偿失。
定时伸展肌肉
在家里观看赛事时，大多数会长时间坐或躺在沙发上，肌肉很容易感到僵硬与酸痛，所以看比赛同时，最好经常起来活动一下，舒展一下手脚或全身肌肉。若是感觉到疲倦，千万不可强迫自己观看比赛，绝对要保持良好睡眠时间，否则影响白天工作效率，若精神不佳发生意外事故，反而因小失大。
建议：大家常吃的零食大多为高热量和高油脂等，吃多了可能增加身体负重；但世足赛转播时间，刚好在晚餐与早餐之间，很容易感到肚子饿，此时最好以低卡食物代替。1-2 份水果( 约 1 - 2 碗)就是很好的选择，另外，啤酒的热量不低，若是当作看球赛饮料，千万不要喝过量，不小心让热量摄取超标。
另外一个好方法，就是减少晚餐摄取量，大致上能减量一半，当球赛开踢时，可选择的宵夜种类就可以比较多，想吃个杯面，加颗蛋，再放一些蔬菜，油包减半，就是一个均衡的选择。
