1个回答 薛庆鑫营养师 国家三级公共营养师 北京营养师俱乐部营养讲师 首都保健营养美食学会高级会员 您好！铁棍山药含有丰富的膳食纤维、黏蛋白以及矿物质，再山药当中，铁棍山药的补肾益气效果是最好的，同时还建议吃些枸杞和黑豆、黑芝麻等食物，也具有补肾益气的效果。山药每天最多300g。 2018-01-08