腿着凉了膝盖疼怎么办

腿着凉了膝盖疼可以通过揉搓膝盖、做踝泵训练、用热水泡脚等方法缓解，下面给大家展示一下。

1、揉搓膝盖：可以先搓热双手，然后对膝盖及其周围进行顺时针或者逆时针揉按，一直搓到膝盖发热为止。揉搓膝盖可以促进局部血液循环，帮助缓解疼痛的症状。

2、做踝泵训练：做踝泵练习时，要用枕头把脚后跟垫高，使膝盖下面悬空，并确保膝盖可以完全伸直。然后让脚尖尽量向下踩，坚持5秒钟，再向上勾脚尖，保持同样时间，也可以踝关节为中心，按照顺时针和逆时针的方向进行旋转。

3、用热水泡脚：用热水泡脚时最好用水桶，以没过脚踝为宜。泡脚的水温尽量在38度-42度，最好不要超过45度，以免烫伤。

除此之外，防寒保暖也很重要，还要注意防湿防潮，长期待在潮气重的地方很容易导致湿气入体，影响身体健康。