膳食纤维的作用与功效

膳食纤维的作用与功效一般有促进消化、增强免疫力、调节血糖、增加饱腹感、增加营养吸收率等，平时可以适量补充。

1、促进消化：膳食纤维能够促进肠道蠕动，还可以促进食物的消化，有利于粪便的排出，缓解便秘的症状。

2、增强免疫力：膳食纤维进入人体以后，能够稳定肠道菌群，从而增强人体免疫力。

3、调节血糖：还可以降低糖分的吸收速度，控制血糖浓度，避免出现血糖水平上升的情况。

4、增加饱腹感：平时多吃些富含膳食纤维的食物，能够增加饱腹感，帮助控制体重。

5、增加营养吸收率：膳食纤维能够将营养物质和维生素等物质从食物中提取出来，可以增加食物的吸收率。

平时可以多吃些膳食纤维含量丰富的食物，比如香蕉、黄瓜、西兰花、红薯等，尽量少吃刺激性的食物。