文章导读:20119/5-120119143R2G3.jpg"> 第二步:身体仰伸 站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。 导语:完美的身材已经不仅仅是在于这个人有多瘦,而是要看你身体的各个角度是否是匀称,是不是每个角度看都是完美的,每个地方单
文章导读:p> 5、练习瑜伽体式时,不要操之过急地练习体式,这样会拉伤你的肌肉。 物极必反,凡事要有个度,越过了就会有伤害,我们要了解瑜伽并不是简单的体式练习,体式只是瑜伽的一小部分而已。每个人的身体极限不尽相同,在良好的心态下进行瑜伽练习才是关键的,那些带着太多功利和目的的体位锻炼显得有失偏颇了。瑜伽的主旨是要求身、心、灵和谐和统一的,这个度才是最难掌握的,不仅是身体的,更重要的是心灵的。不要随意挑战自己身体的极限,以舒服、稳定为最好。
文章导读:/p> 注意:当身体向一侧弯腰时,注意上半身不要向前倾,不然你的练习效果就会大打折扣。同时要警告六个月以上的孕妇千万不要练习这个姿势。 体验分享:这是瑜伽中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。这个姿势虽然简单,但非常实用,很受练习者的欢迎。它能消除腰部多余的脂肪,强健髋部肌肉,同时它在改善人体的柔软和灵活性方面效果显著。只是开始练习时,可能由于体能问题会出现支撑褪力量不足,身体支持不久的现象,没有关系,坚持练习就会有改善。 导
文章导读: step1先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体; step2右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做; step3面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10-20秒,有需要再重复整组动作。 这些大热瑜伽操的练习方法很简单,但是它却是能起到收紧肌肉,美容美体的神奇功效。 很多人想通过运动减肥,现在流行的瑜伽运动是减肥的良好选择,特别是大热瑜伽操,能收紧肌肉,重塑优美线条。今天小编请专家给大家讲解一下大热瑜伽操的
文章导读:感觉笨重的原因有许多,主要是因为没有按时排便,或因不完全睡眠所致。现在,为迎接清爽的早晨,使你活力充沛,与其在被窝中做无意义的挣扎,倒不如花一分钟时间在被窝中做促进排便的体操。 以仰卧的姿势,将膝盖弯起,把手放在腹部,一面缓慢地吐气,一面用手做画圆圈状的反复按摩。 随时随地练习瑜伽不仅可以节省开支成本,而且可以不受各种条件的约束,可以说是一举多得的很好选择。 瑜伽运动是一项古老而现代的运动方式,很受当下女士的欢迎。但是练习瑜伽一定要
文章导读:增加保持的时间.通过保持体式,只要重复三次,你就已经做了超过重复二十次的练习工作.保持体式后回到起始姿势时同样要很缓慢,有控制地来完成,如果你急忙倒下来会损失至少三分之一的练习效果并且还很容易受伤.决不要在做体式时强迫用力,或爆发力量为了达到更进一步的体位.尽你的能力做到你自己能作到的,然后去保持.疼痛是身体的一个信号,它建议你停下你的努力或是冒险受伤.在练习健身操时,身体运动很快,因为惯性的运动,有时身体发了类似的信号你都没有觉察,最终导致身体受伤.