腹直肌分离怎么恢复

腹直肌分离是指腹直肌在腹部中线处分离，通常在怀孕、分娩或腹部手术后发生。恢复腹直肌分离需要综合措施，首先，要避免剧烈运动和重复性的腹部压力，以免加重分离。其次，可以进行一些低强度的锻炼，如腹式呼吸、盆底肌训练和核心稳定性练习，以增强腹部肌肉。此外，保持良好的饮食习惯，控制体重，有助于减轻腹部压力。在某些情况下，可能需要物理治疗或手术来修复腹直肌分离。最后，建议在专业医生或物理治疗师的指导下进行恢复训练，以确保安全和有效。