一般而言，每日糖摄入量应控制在总能量摄入的10%以内。这一比例有助于维持健康体重并预防慢性疾病。
首先，过量摄入糖分会增加肥胖、2型糖尿病和心血管疾病的风险。根据世界卫生组织的建议，成人和儿童的游离糖摄入量应限制在总能量摄入的5%以下，相当于每天约25克（6茶匙）的糖。其次，游离糖主要来源于加工食品、饮料和糖果，而非天然存在于水果和牛奶中的糖。因此，减少加工食品和含糖饮料的摄入是控制糖摄入量的关键。此外，适量摄入天然糖分，如水果和全谷物，可以提供必要的营养素和纤维。
总之，合理控制每日糖摄入量对于维护健康至关重要。建议在日常饮食中减少加工食品和含糖饮料的摄入，选择低糖或无糖的替代品。同时，保持均衡的饮食结构，适量摄入天然糖分。如有糖尿病等慢性疾病，应在医生指导下调整糖摄入量。