缓解落枕脖子疼痛的方法主要有热敷、按摩和药物治疗等，通常需根据具体情况进行选择。
1.热敷：首先可以尝试使用热水袋或电热毯对疼痛部位进行热敷，每次大约15至20分钟，一天2至3次。热敷有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
2.按摩：轻柔地按摩疼痛区域，可以在家中自行操作，也可以寻求专业的按摩师帮助。按摩能够放松肌肉，减轻疼痛感。
3.药物治疗：在医生指导下，可以使用药物如布洛芬、对乙酰氨基酚等来缓解疼痛，这些药物能够减轻炎症和疼痛，但应注意不要超过推荐剂量，避免长期或过量使用。
日常生活中应注意保持良好的睡姿，避免颈部受凉。若疼痛持续不缓解，应及时就医，以免延误病情。