习惯性失眠的治疗方法主要有调整作息、药物治疗和心理干预等，通常需根据具体情况进行选择。
1.调整作息：养成良好的作息习惯是改善失眠的基础。建议每天按时上床睡觉，避免过度劳累，保证充足的睡眠时间。此外，白天应保持适当的活动量，避免长时间卧床。
2.药物治疗：在医生指导下，可使用一些助眠药物，如苯二氮卓类药物（如地西泮、艾司唑仑等）、非苯二氮卓类药物（如佐匹克隆、扎来普隆等）和褪黑素受体激动剂（如美拉通宁、阿戈美拉汀等）。但需注意，长期使用助眠药物可能会产生依赖性，应在医生指导下合理使用。
3.心理干预：对于因心理因素导致的失眠，可尝试心理治疗，如认知行为疗法、放松训练等。通过调整不合理的认知和行为模式，缓解焦虑、紧张等情绪，有助于改善睡眠质量。
针对习惯性失眠，建议在日常生活中保持规律作息，避免过度焦虑和压力。如症状持续，应及时就医，寻求专业治疗。