通常，单纯地只吃米饭并不能达到减肥的效果。米饭是碳水化合物的主要来源，虽然它能够提供能量，但缺乏足够的蛋白质、脂肪和纤维素，这些营养素对于维持身体健康和促进新陈代谢都是必不可少的。此外，减肥的关键在于热量的摄入与消耗之间的平衡，而不是单一食物的摄入。
在考虑减肥时，应该采取均衡的饮食方式，包括适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。例如，可以选择富含蛋白质的食物如鸡胸肉、鱼类和豆类，以及富含健康脂肪的食物如牛油果、坚果和橄榄油。同时，增加蔬菜和水果的摄入，以确保获得足够的维生素和矿物质。在医生的指导下，可以适当使用一些辅助减肥的药物，如奥利司他、西布曲明和利拉鲁肽，但这些药物应在医生的建议和监督下使用，以避免潜在的副作用。
为了健康减肥，建议采取全面的生活方式改变，包括合理饮食、规律运动和良好的睡眠习惯。同时，避免过度依赖单一食物或药物，而应寻求专业的营养和健康指导。