饭团的热量通常取决于其大小和成分。一般来说，一个普通的饭团大约含有200大卡到300大卡的热量。饭团的热量主要来源于其中的米饭，而米饭的热量大约是每100克130大卡到150大卡。此外，如果饭团中添加了肉类、蔬菜、油脂或其他配料，这些成分也会对总热量产生影响。例如，添加了油脂的饭团热量会更高，而添加了蔬菜的饭团则可能相对较低。
在日常生活中，如果关注热量摄入，可以选择较小的饭团或者减少油脂和高热量配料的使用。同时，保持均衡的饮食，适量摄入各类食物，有助于维持健康的体重和营养状态。如果需要控制热量摄入，建议在医生的指导下制定饮食计划。在任何情况下，都不应自行盲目减少食物摄入，以免影响健康。