黑米粥的热量通常每100克约为130千卡。这种热量水平在谷物类食品中属于中等，适合作为日常饮食的一部分。
黑米粥的热量主要来源于其主要成分黑米，黑米含有丰富的碳水化合物和膳食纤维，同时含有一定量的蛋白质和脂肪。由于黑米含有的膳食纤维较高，它有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。此外，黑米中的微量元素和维生素也对健康有益。然而，黑米粥的热量也会因添加的其他成分如糖、油等而有所变化，因此在计算热量时应考虑这些因素。
在日常饮食中，适量食用黑米粥可以作为健康饮食的一部分。对于需要控制热量摄入的人群，应注意黑米粥的烹饪方式和添加成分，以避免额外的热量摄入。如有特殊饮食需求或健康问题，建议在医生的指导下调整饮食。