晚上血压高的情况可以通过以下方法进行管理和缓解：
1.生活调理
调整饮食习惯，减少高盐、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例。同时，保持规律的作息时间，避免过度劳累和情绪波动。
2.物理治疗
进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于降低血压。此外，深呼吸和放松训练也可以帮助缓解压力，降低血压。
3.药物治疗
在医生指导下，可以使用降压药物如美托洛尔、氨氯地平等。这些药物可以帮助扩张血管，降低心脏负担，从而降低血压。
对于晚上血压高的情况，建议定期监测血压，并在医生的指导下调整生活方式和用药方案。如血压持续偏高，应及时就医。