产后适合的运动通常有散步、瑜伽和盆底肌训练等。
1.散步：散步是产后初期最简单也是最安全的运动方式。它可以帮助产妇逐渐恢复体力，促进血液循环，有助于子宫收缩和身体恢复。每天散步30分钟左右，可以根据自己的体力情况适当调整。
2.瑜伽：产后瑜伽可以帮助产妇调整呼吸，增强肌肉力量，改善身体姿态，缓解产后身体疼痛。瑜伽动作要温和，避免剧烈运动，可以在专业指导下进行。
3.盆底肌训练：产后盆底肌训练有助于加强盆底肌肉，预防尿失禁和子宫下垂等问题。可以通过凯格尔运动来进行，即有意识地收缩和放松盆底肌肉。
产后运动有助于身体恢复和心理健康，但应根据个人情况选择合适的运动强度和类型。如果产后有出血、感染或其他并发症，应先咨询医生，遵医嘱进行适当的运动。同时，保持良好的饮食习惯和充足的休息也是产后恢复的重要部分。