蓝光通常指的是波长在400到500纳米之间的可见光。它在日常生活中扮演着重要角色，但同时也存在潜在的风险。
蓝光在自然界中广泛存在，太阳光中就包含蓝光。它对于调节人体的生物钟、提高注意力和警觉性具有积极作用。然而，长时间暴露在高强度的蓝光下，尤其是来自电子屏幕的蓝光，可能会对眼睛造成损害，增加黄斑变性的风险。此外，蓝光也会影响睡眠质量，因为它会抑制褪黑素的分泌，这是一种调节睡眠的激素。
为了保护眼睛和改善睡眠质量，建议在晚上减少使用电子设备的时间，或者使用蓝光过滤镜片和屏幕。同时，保持良好的用眼习惯，如每隔一段时间休息一下眼睛，避免长时间盯着屏幕看。如果出现视力下降或其他眼部不适，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。