跑步是一种有效的燃烧卡路里的方式，通常每公里可以消耗大约60千卡到100千卡的热量，具体取决于个人的体重、跑步速度和地形等因素。
跑步消耗的热量与个人的新陈代谢率、跑步的强度和持续时间紧密相关。一般来说，体重较重的人在相同速度下跑步会消耗更多的热量。此外，跑步速度越快，消耗的热量也越多。例如，一个70公斤的人以每小时8公里的速度跑步，大约每公里可以消耗90千卡的热量。如果速度提升到每小时10公里，消耗的热量可能会增加到每公里120千卡。地形也会影响热量消耗，比如在上坡跑步时，消耗的热量会比平地跑步更多。
对于想要通过跑步来控制体重或改善健康状况的人来说，建议制定一个合理的跑步计划，并在跑步前后做好热身和拉伸。同时，跑步时应注意身体的反馈，避免过度训练导致伤害。如果在跑步过程中感到不适，应及时就医，并在医生指导下调整运动计划。