镁是人体必需的矿物质之一，对于维持神经和肌肉功能、保持心脏节律稳定以及强化骨骼都有重要作用。
1.坚果和种子：坚果如杏仁、腰果和巴西坚果，以及种子如南瓜子和奇亚籽，都是镁的良好来源。这些食物不仅镁含量高，还富含健康的脂肪和蛋白质。
2.全谷物：全谷物如糙米、燕麦和全麦面包含有较高的镁含量。与精制谷物相比，全谷物保留了更多的营养成分，包括镁。
3.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和瑞士甜菜含有镁，同时它们也是维生素和矿物质的丰富来源。
在日常饮食中，可以通过增加上述食物的摄入来补充镁。如果担心镁的摄入量不足，可以咨询医生或营养师的建议。此外，定期体检可以帮助监测血液中的镁水平，确保身体获得适量的镁。