维生素B群是一组水溶性维生素，对人体的新陈代谢、神经系统和皮肤健康等方面具有重要作用。它们的功效作用主要包括促进能量代谢、维持神经系统健康、支持皮肤和头发健康、增强免疫力以及促进红细胞生成。
1.促进能量代谢：维生素B群有助于将食物转化为能量，支持身体的日常活动。
2.维持神经系统健康：维生素B对于神经系统的正常运作至关重要，有助于缓解压力和焦虑。
3.支持皮肤和头发健康：维生素B对皮肤和头发的生长和修复有积极影响，有助于保持皮肤光泽和头发强韧。
4.增强免疫力：维生素B有助于增强免疫系统，提高身体对疾病的抵抗力。
5.促进红细胞生成：维生素B对红细胞的生成和维持血红蛋白水平有重要作用，有助于预防贫血。
为了确保身体获得足够的维生素B，建议均衡饮食，包括全谷物、肉类、鱼类、蛋类和乳制品等富含维生素B的食物。同时，适量补充复合维生素B也有助于满足身体需求。不过，过量摄入某些维生素B可能导致不良反应，因此建议在医生指导下进行补充。