补充蛋白质通常有肉类、鱼类和豆类等食物来源。这些食物不仅蛋白质含量高，而且易于人体吸收利用。
1.肉类：肉类是蛋白质的重要来源，尤其是瘦肉部分，如鸡胸肉、瘦牛肉等。每100克瘦肉大约含有20至25克蛋白质，是补充蛋白质的优选。
2.鱼类：鱼类不仅蛋白质含量高，而且含有人体必需的多种氨基酸。每100克鱼肉大约含有15至20克蛋白质，同时富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。
3.豆类：豆类是植物性蛋白质的良好来源，如黄豆、黑豆等。每100克煮熟的豆类大约含有20至30克蛋白质，同时含有膳食纤维、维生素和矿物质等营养素。
日常饮食中，应保持均衡摄入各类蛋白质食物，同时注意搭配蔬菜、水果等食物，保证营养全面。如果出现蛋白质缺乏症状，如肌肉无力、免疫力下降等，应及时就医检查，必要时在医生指导下适当补充蛋白质。