脖子瘦下来的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。脖子粗大可能是脂肪堆积、肌肉发达或甲状腺功能亢进等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.生活调理：首先应控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例。同时，加强有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于全身脂肪的消耗，间接达到瘦脖子的效果。
2.物理治疗：可以尝试颈部按摩、瑜伽等方法，通过促进颈部血液循环和肌肉放松，缓解颈部肌肉紧张，有助于改善脖子粗大的症状。
3.药物治疗：如果脖子粗大是由于甲状腺功能亢进引起的，可在医生指导下使用丙硫氧嘧啶、甲巯咪唑等药物进行调节。对于脂肪堆积导致的脖子粗大，可以考虑使用奥利司他、西布曲明等药物辅助减肥，但需注意药物的副作用和禁忌。
脖子粗大的原因多样，建议在专业医生指导下进行针对性治疗。同时，保持良好的生活习惯，定期进行颈部运动，有助于预防和改善脖子粗大的症状。