腰果作为一种常见的坚果，具有补充营养、增强免疫力、保护心血管、润肠通便以及抗氧化等功效和作用。
1.补充营养：腰果含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种维生素和矿物质，能够为人体提供必需的营养。
2.增强免疫力：腰果中含有的锌元素有助于增强免疫系统的功能，提高身体对疾病的抵抗力。
3.保护心血管：腰果中的不饱和脂肪酸有助于降低血液中的胆固醇水平，从而保护心血管健康。
4.润肠通便：腰果中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，有助于缓解便秘，保持肠道健康。
5.抗氧化：腰果含有的抗氧化成分如维生素E等，可以帮助清除体内的自由基，延缓衰老。
在日常生活中，适量食用腰果可以作为健康饮食的一部分。建议将腰果作为零食或加入到沙拉和菜肴中，但需注意不要过量食用，以免摄入过多的热量。