腰果是一种营养丰富的坚果，具有抗氧化、保护心血管、增强免疫力、促进消化和保护皮肤等功效和作用。
1.抗氧化：腰果含有丰富的维生素E，这是一种天然的抗氧化剂，可以帮助抵抗自由基，减缓细胞老化。
2.保护心血管：腰果中的不饱和脂肪酸有助于降低血液中的坏胆固醇水平，从而减少心血管疾病的风险。
3.增强免疫力：腰果含有多种维生素和矿物质，如维生素B群和锌，这些营养素对维持免疫系统的正常功能至关重要。
4.促进消化：腰果含有膳食纤维，可以促进肠道蠕动，有助于改善消化系统的健康。
5.保护皮肤：腰果中的维生素E和锌有助于保护皮肤免受外界环境的伤害，保持皮肤的弹性和光泽。
在日常饮食中适量食用腰果，可以为身体提供多种必需的营养素。建议选择未加工或低盐的腰果，以减少不必要的钠摄入。同时，由于腰果热量较高，应适量食用，避免过量摄入导致体重增加。