过度自慰可能导致身体出现一些不适，通常可以通过调整生活习惯、合理饮食和适当锻炼来改善。以下是一些具体的建议：
1. 调整生活习惯保持良好的作息时间，避免熬夜和过度劳累，有助于身体恢复。
2. 合理饮食增加富含蛋白质和维生素的食物摄入，如瘦肉、鱼、蛋、牛奶和新鲜蔬菜，有助于增强体力和免疫力。
3. 适当锻炼进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳等，可以提高身体素质，促进血液循环。
对于过度自慰引起的身体不适，除了上述建议外，还应避免过度焦虑和自责。如果症状持续不改善，建议及时就医，寻求专业的医疗帮助。保持良好的心态和健康的生活方式是恢复健康的关键。