稀饭的热量通常较低，每100克稀饭大约含有30至50千卡的热量。
稀饭主要由水和少量的谷物组成，因此其热量主要来源于谷物中的碳水化合物。由于稀饭的水分含量较高，相同重量下，其热量远低于干米饭。此外，稀饭的烹饪过程中通常会减少油脂的使用，这也有助于降低其热量。不过，如果稀饭中加入了糖或其他高热量的配料，其热量会相应增加。
对于想要控制热量摄入的人来说，稀饭可以作为低热量的餐食选择。在日常饮食中，适量食用稀饭有助于保持营养均衡，同时减少热量摄入。若需控制血糖或体重，建议在医生指导下调整饮食结构，并注意监测血糖变化。