伤肾的行为主要包括长期高盐饮食、滥用药物、长期憋尿、过量饮酒以及饮水不足等，这些不良习惯可能逐渐损害肾功能。肾脏是代谢废物和调节体液的重要器官，不良生活方式容易对其造成累积性伤害。
1.长期高盐饮食每日摄入超过5克盐分会增加肾脏过滤负担，导致水钠潴留并升高血压。长期高血压会引起肾小球硬化，临床表现为夜尿增多、泡沫尿等症状。建议通过减少腌制食品、加工肉类摄入来控制盐分。
2.滥用药物长期过量使用布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药会抑制前列腺素合成，导致肾血管收缩；某些抗生素如庆大霉素具有肾小管毒性。这类药物可能引发急性肾损伤，出现血肌酐升高、尿量减少等表现。
3.长期憋尿尿液滞留易使膀胱压力增高，可能引发尿液反流至输尿管和肾脏。这种情况会增加肾盂肾炎风险，典型症状包括腰痛、发热和排尿灼痛。建议每隔2-3小时主动排尿。
4.过量饮酒乙醇代谢会增加尿酸生成并抑制其排泄，长期可能引发高尿酸血症和尿酸性肾病。每日饮酒量超过40克酒精（约100ml白酒）还可能引起低钾血症，造成肾小管损伤。
5.饮水不足每日饮水量低于1500ml会导致尿液浓缩，代谢废物如草酸钙、尿酸等容易结晶沉积形成结石。肾结石可能引发剧烈腰痛、血尿，严重时会造成肾积水。
日常生活中应注意保持每日2000ml左右的饮水量，规律作息并控制血压血糖。若出现持续腰酸、尿频尿急、眼睑浮肿等异常症状，建议及时到肾内科进行尿常规、肾功能检测，早期发现肾脏损伤可有效延缓疾病进展。