伤肾行为主要包括长期高盐饮食、滥用药物、长期憋尿、过量饮酒以及饮水不足等。这些不良习惯可能逐渐损害肾脏功能，需引起重视并及时调整。
1、长期高盐饮食
高盐饮食会增加肾脏的代谢负担，导致钠离子潴留并升高血压，长期可能引发肾小球硬化或慢性肾病。日常应注意减少腌制食品、加工肉类的摄入，每日盐分摄入建议控制在5克以内。
2、滥用药物
部分药物如布洛芬片、阿司匹林肠溶片、头孢类药物等可能直接损伤肾小管或引起过敏反应，导致间质性肾炎。用药需严格遵循医嘱，避免自行长期或过量服用。
3、长期憋尿
尿液滞留易引发膀胱压力升高，可能造成尿液反流至肾脏，增加肾盂肾炎、肾结石等疾病风险。建议养成定时排尿习惯，每隔2-3小时排尿一次。
4、过量饮酒
酒精代谢产生的乙醛会刺激肾组织，长期酗酒可能诱发高尿酸血症、电解质紊乱，进而损伤肾功能。男性每日酒精摄入不宜超过25克，女性应控制在15克以下。
5、饮水不足
每日饮水量低于1500毫升会导致尿液浓缩，尿液中代谢废物浓度升高可能形成结晶沉积，增加肾结石风险。建议每小时适当补充100-200毫升温开水。
日常生活中需保持均衡饮食、规律作息，避免上述伤肾行为。若出现夜尿增多、泡沫尿、腰酸乏力等异常症状，应及时到肾内科就诊，通过尿常规、肾功能检查等项目明确诊断。