润嗓子通常可以喝罗汉果茶、胖大海茶、菊花茶等，但需根据具体体质和症状选择。长期咽喉不适建议及时就医明确病因，遵医嘱治疗。
1、罗汉果茶
罗汉果含有罗汉果甜苷等成分，具有一定的润肺止咳作用，其甜味成分还能缓解咽喉干涩感。对于因用嗓过度或空气干燥引起的咽喉不适，适量饮用有助于舒缓症状。需注意体质虚寒者不宜过量饮用。
2、胖大海茶
胖大海具有清热润肺、利咽开音的功效，对风热犯肺引起的咽喉肿痛、声音嘶哑有缓解效果。可将1-2枚胖大海用沸水冲泡，待膨胀后饮用。但需注意脾胃虚寒者及孕妇慎用，且连续饮用不宜超过7天。
3、菊花茶
杭白菊或胎菊含有黄酮类物质，具有清热解毒作用，适合缓解因上火导致的咽喉灼热、干痒等症状。可搭配少量蜂蜜增强润喉效果，但糖尿病患者应避免加糖。虚寒体质人群饮用时建议搭配枸杞以平衡寒性。
日常需保持每天1500-1700ml的饮水量，避免饮用超过65℃的热茶以防烫伤黏膜。若伴有持续咳嗽、发热、吞咽困难等症状，或饮用后症状无改善，需及时到耳鼻喉科就诊，排除反流性咽喉炎、慢性扁桃体炎等器质性疾病。咽喉不适期间应避免吸烟、饮酒及辛辣刺激饮食。