缓解和预防抽筋有妙招

腿抽筋我觉得大伙儿并不生疏，可能大伙儿多多少少都经历过，我们人体全部的肌肉都是有可能产生腿抽筋的状况，这会使我们有疼痛、不舒服难受的觉得，非常是一些老年人、孕妇也有岗位选手等也是经常普遍，怎么才能减轻和防止腿抽筋呢，看一下下边的方式：

1、终止引起腿抽筋的活动。

2、渐渐地的屈伸及推拿筋挛的肌肉，而且要保持屈伸的姿势直至腿抽筋消除。

3、敷热筋挛的肌肉（一切敷热的方法，包含温开水，敷热垫，电吹风等）。

我们还可以根据一些活动来防止腿抽筋如：

1、暖身。健身运动前，包含屈伸活动前，都需要暖身。暖身的活动举例说明，像原地慢跑或快步走。

2、小腿肚后面屈伸。应对墙面站着，脚呈屈腿硬拉，也就是前面微弯，后面挺直，两脚的脚掌朝前，皆彻底碰地。双手用劲推墙。另外觉得后面小腿肚后面的屈伸。保持15~20秒，维持吸呼，不闭气。 以后换边再做。

3、大腿后侧屈伸。坐着两腿向前挺直，人体放直坐十分驼背，脚底板往上勾好和小腿肚呈90度。手掌心在大腿根部两边贴地渐渐地向前移，人体则由屁股为圆心渐渐地向前微弯，但背仍需打直不驼背，直至大腿根部膝关节后面有屈伸的觉得就可以停下来。保持15到20秒，维持吸呼，不闭气。

4、大腿根部外侧屈伸。站起，右手扶着墙面或桌椅，右小腿往后面弯折，渐渐地让左手能够捉到右脚裸，人体仍保持站直不歪斜，左手将小腿肚渐渐地用劲拉进大腿后侧，觉得右大腿根部外侧的屈伸。 保持15~20秒，维持吸呼，不闭气。以后换边再做。