上班族,怎样改善肌肉疼痛?

作者:baba123  时间:2014-09-15 11:40:44  来源: 大众养生网

上班族,经常出现腰酸背痛,这都是由于不良习惯坐姿引起的,那么在平时的生活中怎么改善呢?

最常见疼痛的部位,包括颈部、斜方肌(颈部到肩膀之间的肌肉)、肩胛骨一带的肌肉。这些肌肉骨骼出现的问题,一开始或许只在工作负荷大时出现,大意的上班族可能不怎么在意,但如果没有适当休息或治疗,时间一久,疼痛会逐渐累积、慢慢侵蚀,变成持续、慢性疼痛,甚至疼痛的范围愈来愈大,加上手痛、头痛等。

上班族,怎样改善肌肉疼痛?

如果肌肉酸痛只是暂时,除了要注意修正姿势、多起身活动等外,或许可先由做做体操、活动筋骨或热敷等,解除疼痛,如有必要才口服药物或注射。热敷20分鐘,可改善循环,让肌肉放松、不那么疼痛。要解除疼痛,建议尽量不要有伤害式的动作,例如刮痧,会伤害皮肤,如果有免疫问题或血糖高的人,伤口不易愈合,恐怕会引发其他问题。一旦酸痛演变到局部红肿、肌肉萎缩,或手不能抬、没力气、持续麻,疼痛范围扩大,就不是做操、热敷可挽救了。

改变姿势最重要,要避免酸痛、疼痛,上班族必须注意坐姿、以及工作时的姿势,绝对要避免边用脖子夹电话、两手边打字或边做事的动作;电脑要放在正前方、一双手臂之距( 手指可碰到萤幕),键盘高度适中,避免一直拉扯斜方肌;打电脑时,也不要脖子一直往前伸、身体一直前倾,如同一双乌龟般的姿势,而是应该坐得稍微往后倾。更且每半小时就要起身动一动,换个姿势;同时也要增加眨眼的次数,并让紧盯萤幕的眼睛看向远方,休息一下。起身多活动。

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