哺乳妈妈没有奶水怎么办？哺乳期催乳饮食

针对进到哺乳时间的母亲，最关注的便是营养成分的提供，那样就可以造成充足的母乳便于养育小宝宝，今日就为喂奶的妈妈们强烈推荐一些催奶饮食搭配。

一、三餐饮食搭配

1、鲜牛奶茶或豆桨

鲜牛奶与豆桨都是有丰富多彩蛋白，对发奶有非常大的协助，妈妈们可适当补充。假如感觉口感太简单，可加上少量绿茶、宇治抹茶等调料，但荼叶带有咖啡碱，不适合过多食用。

2、香油拌菠菜

西兰花带有丰富多彩的维生素、胡罗卜素、蛋白、矿物、钙、铁、叶酸片等营养成分，对妈妈和宝宝全是非常好的食材。将西兰花放进食盐水中清烫，出锅后拌点色拉油就很好吃喽。

3、大蒜炒卷心菜

包心菜带有维他命、身体必不可少营养元素与饮食的化学纤维营养元素。营养元素可协助孩子的成长生长发育，膳食纤维素能够促进消化。

4、猪排骨青木瓜汤

先将猪排骨焯水去鲜血残渣，再与切片的青木瓜一起敖煮，若要保存青木瓜口味，可先煮排骨再下番木瓜。番木瓜带有天然植物雄性荷尔蒙，对喂奶母亲很有帮助。

二、黑糖水补充

1、调节生理期顺畅

黑糖水能使人体觉得溫暖并提升动能，还可舒经血气且使血液商品流通加速，经期也会排出去较为干净。经期以后假如感觉精神较弱或面色不佳，也可以于每天下午之前，泡一杯浓度值大约20%的黑糖水喝。

2、生完孩子补充能源

女士因为在生完孩子失血过多较多，精神、身体素质与能源均耗弱许多 ，建议能在生完孩子的一周上下喝些黑糖水，可补充动能并提高血流量，能协助生完孩子精力还原。

友情提示：并且能对生完孩子宫缩、修复，也有产后恶露排出来的一致性，及其圆满乳汁分泌这些，都是有非常明显的促进功能。