告别手术节食减肥，健康10分钟帮你瘦腿

减肥瘦身不一定要大耗时间去瞎折腾，又忌食又做各种各样的手术治疗，受疼还不一定有功效乃至也有副作用，实际上入睡以前挤压十多分钟的時间，我们就坐着床边或是在床上做十多分钟简易的“生活中版”的减肥健身操，也可以给你的大腿根部慢慢有梦想的线框。

一、10分钟瘦身：大腿根部外侧减肥瘦身

1、坐着床边人体伸直略往后仰，两手放置背后两边支撑点，尽可能屈膝离地而且维持这姿态几秒，直至两脚有疲倦感才行

2、与上一姿势姿态同样，慢慢伸出小腿肚到和大腿根部同一高宽比，维持这姿态30秒后学会放下为1次，进行10-15次为一组。能够再这个基础上慢慢提升运动强度，多做两组。

3、仰着睡在躺在床上，两手放置臀部正下方，大腿根部平举膝关节弯折，两小腿肚当然伸出，脚裸相互之间交叉式。它是起止姿势。

然后交叉式的小腿肚向吊顶天花板方位伸出，而且尽可能屈伸两腿，让大腿内侧肌肉有收拢焦虑不安的觉得，那样算1次。以后返回起止姿势再反复，15-20次为一组，进行2-3组。

二、10分钟瘦身：大腿根部减肥瘦身

1、坐着床边人体略向后歪斜，两手放置背后两边支撑点人体。把枕芯折起来放到膝关节正中间，用劲的挤和压那样数次。

2、侧卧，两手相叠支撑点下巴，用靠背做輔助的专用工具撑在2个小腿肚中，两腿用劲挤和压做数次。

3、侧卧的作法跟上面一样，小腿肚向天花方位抬起，靠背放到腿的正中间，用劲挤压成型。每一组15次，进行1-3组。

想好看的女士们，要想有好看的脚部曲线图，赶紧行动起来，每天花费十多分钟就可以。