生活压力越来越大,连带精神也越来越紧张,想要心情愉快也日渐困难,但精神郁闷会影响生活品质,想要改变现状,若是无法完成,反而让自己更沮丧,其实生活中的小事,就可以满足小确幸,把目标定小一点,完成每一个小成就,就可以让心理越来越快乐,当人信心足够,自然能满足大目标。
小胜利容易愉快
只要发现自己比预期做的更好,幸福感就会增加;研究单位想要确认大脑如何感觉幸福,希望能治疗忧郁症与情绪障碍患者,因此随机抽样26名学生,让他们玩游戏获得金钱,结果发现得到金钱总额不影响幸福感,而是每赢钱一次,就会增加幸福感,对每一次的奖励感到快乐。
目标太大不易完成 反而增加失落感
研究者进行了大型的实验,利用智慧型手机,提供上万人免费游戏,让他们可以凭借着游戏进行,满足期待感到愉悦,结果发现只要满足一个小关卡,大脑就会有愉悦感;藉此能够推断,生活中若目标太大不容易完成,反而增加失落感,但目标较小,可以顺利达成,反而容易感到幸福。
制定分阶段目标 逐步完成
当人生中完成大成就,迈向新里程碑时,一定会有深刻体悟,感到无限幸福,但时间一旦拖长,抑制力消耗殆尽,反而容易忧郁沮丧;制订出每一项小目标,一步一步往前迈进,分阶段完成每一个小期许,能让自己更快乐,当自信心越来越足够,就更有信心完成大成就,让生活更满意。
建议:心理失常建议大家,目标不要一次设立太遥远,可以分断进行,只要每次达到预设小目标,心情就能感到愉悦,也能逐渐向大目标迈进;大脑凝核部位,只要接受到多巴胺,就会散发出愉悦感,当每一个预设目标完成时,中脑就会分泌多巴胺,愉悦感也因此提高。