1、补充B族维生素胡萝卜中含有丰富的B族维生素，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。也可以直接服用多维元素片进行补充。
2、大量喝水在固定时间一口气喝下一定量的水。如每天早晨空腹饮水1000毫升(两大杯)，冷水更能刺激肠道。不爱喝清水的人。也可以尝试喝果汁或牛奶。
3、自制蜂蜜柠檬茶蜂蜜具有润肠通便的作用，柠檬维生素含量丰富，不仅能促进胃液分泌，还能助消化。两者结合，不但能治疗便秘。还可预防感冒、美容护肤。将新鲜柠檬洗净切成薄片和蜂蜜一起腌制，腌制好后用温水冲服即可。
4、木瓜+牛奶成熟木瓜1个，鲜牛奶两杯，冰块少许，将木瓜一切两半去籽，用勺子挖出果肉放入搅拌器，再加入牛奶及冰块。一起搅拌15-30秒即可饮用。
以上的一些饮食对于缓解便秘来说，都能够起到非常不错的作用，当你便秘的时候，也许你有说不出来的感觉，但是总是感觉特别的不舒服，过多的有害物质在身体内大量的积累从而导致皮肤粗糙，或者是没有任何的光泽，这个时候就容易形成一些暗斑，以及其他的问题等等，那么对于这样的情况同样会毁坏你自己的形象，所以通过一些食疗的方法有助于大家进解决，同时，能够让你有效的缓解便秘，从而达到身心健康的好处，如果有这种情况，大家可以试一试。
