不伤膝关节的运动

不伤膝关节的运动有游泳、骑跑步车等，能达到生理的运动但不损伤关节即可，还有划船等运动也可以，也可热身后在平路上进行慢走。

• 主要可以通过一些没有负重的运动，比如游泳骑跑步车可以使膝关节免受负荷运动，很大程度上能达到生理的运动量但又不增加膝关节的负重量，所以对患有膝关节损伤的病人，在康复期间游泳骑健身的山地车是很好的运动。
• 这种运动可以使膝关节的活动度、灵活性，周围的肌肉力量得到极大的恢复，第二部分负重的运动如划船运动仅需要患者膝关节做部分的负重运动，病人通过上肢产生的大量运动从而促进病人康复锻炼，是一种轻微的负重运动。
• 比如平路的慢走可在平坦的地面上进行跑跳，可先做热身，再进行走路活动膝关节半蹲走路时注意轻举轻放，避免对膝关节造成的损伤。
• 最好不要快走和在跑步机上的强烈的行走，对膝关节的损伤会很大也可以骑自行车，它不增加膝关节的负重而且有利于膝关节的功能恢复及维持。
• 妇女可以进行练习瑜伽但是在做瑜伽的时候，不要做太高难度的膝关节运动，否则会增加膝关节的负担，多做半蹲深蹲的动作有利于强健膝关节。