每天跑5公里一个月能瘦多少

每天跑5公里，正常情况下一个月能瘦3-4斤，有一定个体差异；运动的同时要节制饮食才能减肥。每天坚持跑5公里，正常情况下一个月能瘦3-4斤。跑步属于有氧运动，一般慢跑5公里大约需要40分钟左右。以一个60公斤体重的人为例，每天5公里消耗的热量在350-400卡路里左右，而人体消耗1公斤的脂肪需要的热量，大约7200卡路里。所以在饮食摄入热量没有变化的情况下，每天跑5公里，一个月大约能瘦3-4斤。但是具体能瘦多少，还是因人而异的，比如说男性体重基数大，平均运动量大的人，在同样的速度和运动量下，消耗的热量会更多，也能够瘦得更多。而女性体重基数小的人群，瘦下来的速度就会慢很多。但是当饮食不节制，出现运动后暴饮暴食、晚上有加餐等情况时，不仅不会引起减肥的效果，反而会导致体重不降反升。