高蛋白食物是维持身体健康和肌肉生长的重要营养素。通常，补充高蛋白的食物包括肉类、鱼类、蛋类、奶制品以及一些植物性食品。
1.肉类：牛肉、鸡肉和猪肉是常见的高蛋白来源。每100克牛肉大约含有20-25克蛋白质，而鸡肉和猪肉的蛋白质含量也大致相同。
2.鱼类：鲑鱼、金枪鱼和鳕鱼等富含蛋白质，每100克鱼肉通常含有15-22克蛋白质，同时含有健康的Omega-3脂肪酸。
3.植物性食品：豆类如大豆、黑豆和扁豆，以及坚果和种子如杏仁和奇亚籽，都是植物性高蛋白食品。每100克大豆大约含有35克蛋白质，而坚果和种子的蛋白质含量则在每100克10-20克之间。
为了保持健康，日常饮食中应包含多样化的高蛋白食物。如果对蛋白质的需求较高，如运动员或需要增加肌肉量的人群，应咨询医生或营养师，制定合适的饮食计划。同时，定期体检，监测蛋白质摄入是否适宜，以避免过量摄入可能带来的健康风险。