自慰是一种常见的性行为，适度的自慰对身体无害，但过度自慰可能会对身体和心理产生不良影响。一般可以通过以下方法进行调整：
1.生活调理
-建立规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜。
-增加体育活动，如跑步、游泳等，以分散注意力，减少自慰的冲动。
-减少接触色情内容，避免刺激。
2.心理调适
-学习正确的性知识，理解自慰的生理和心理机制。
-可以尝试心理咨询，通过专业指导来调整心态和行为。
3.药物治疗
-在医生指导下，可能需要使用一些药物来帮助控制冲动，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）类药物，例如帕罗西汀、氟西汀和舍曲林。
-避免自行用药，所有药物的使用都应在医生的指导下进行。
建议保持积极的生活态度，如果自慰行为严重影响了日常生活，应及时寻求专业医生的帮助。