自慰是个人隐私行为，适度自慰对身体无害，但如果频繁自慰可能对身心产生不良影响。一般可以通过生活调理、心理调适、专业咨询等方法来控制自慰行为。
1.生活调理：合理安排作息时间，保证充足的睡眠，避免过度疲劳。适当参加体育锻炼，如跑步、游泳等，有助于释放压力，减少自慰的冲动。同时，保持健康的饮食习惯，避免摄入过多刺激性食物。
2.心理调适：当自慰冲动出现时，可以尝试转移注意力，如阅读、听音乐、做手工等，以减轻冲动。此外，可以尝试学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，以缓解紧张情绪，降低自慰的频率。
3.专业咨询：如果自慰行为已经对日常生活产生严重影响，建议寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会根据具体情况，提供个性化的指导和建议，帮助控制自慰行为。
对于自慰行为，应保持理性的态度，不必过度焦虑。如果自慰行为已经影响到正常生活，建议及时寻求专业帮助。同时，保持良好的生活习惯，有助于减少自慰的冲动。