木瓜是一种营养价值较高的水果，通常每100克木瓜的热量约为30千卡。这个热量水平在水果中属于中等，既不算太高，也不是特别低。
木瓜的热量主要来源于其所含的碳水化合物，包括糖分和膳食纤维。此外，木瓜还含有一定量的蛋白质和脂肪，但这些成分所占比例较低。木瓜的水分含量很高，约占总重量的80%以上，这也有助于降低其热量密度。总的来说，木瓜的热量适中，适量食用对健康有益，但过量摄入也可能导致热量过剩。
木瓜是一种健康的水果，日常适量食用有助于补充营养。如果担心热量摄入过多，可以控制食用量。如有特殊疾病或饮食需求，建议在医生指导下调整饮食。