不吃主食通常不能有效减肥，反而可能导致营养不均衡。主食是人体获取能量的主要来源，缺乏它们可能会导致身体机能下降。此外，长期不吃主食可能会引发其他健康问题，如新陈代谢减缓、免疫力下降等。
在减肥过程中，应注重均衡饮食和适量运动。如果需要控制碳水化合物的摄入，可以选择低升糖指数的食物，如燕麦、糙米和全麦面包。同时，可以适量摄入蛋白质和健康脂肪，例如鸡胸肉、鱼类和坚果，以确保身体获得必要的营养。使用药物辅助减肥时，应在医生指导下选择如奥利司他、西布曲明和利拉鲁肽等药物，这些药物可以帮助控制食欲或减少脂肪吸收，但必须遵医嘱使用。
减肥时，建议采取健康的生活方式，包括合理饮食和规律运动，避免过度依赖药物。同时，定期监测体重和身体状况，以确保减肥过程安全有效。