牙龈肿了一般可以通过日常护理、物理治疗和药物治疗等方法来消炎。牙龈肿胀可能是由于牙周炎、牙龈炎或者食物残渣刺激等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.日常护理：保持口腔卫生是缓解牙龈肿胀的基础。每天至少刷牙两次，使用含氟牙膏，并且使用牙线清理牙缝中的食物残渣。此外，定期到牙科诊所进行洗牙和口腔检查也很重要。
2.物理治疗：使用冷敷或热敷可以帮助缓解牙龈肿胀带来的不适。冷敷可以减少炎症和肿胀，而热敷有助于促进血液循环，加速炎症消退。
3.药物治疗：在医生指导下，可以使用一些消炎药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚和阿司匹林等来缓解疼痛和炎症。如果牙龈肿胀是由细菌感染引起的，可能需要使用抗生素治疗，如阿莫西林、甲硝唑或克林霉素等。
对于牙龈肿胀，建议日常保持良好的口腔卫生习惯，并及时就医，以便得到正确的诊断和治疗。