通常，一个人每天摄入的总能量需求取决于多种因素，包括年龄、性别、体重、身高以及活动水平。一般来说，成年男性每天大约需要8700到10900千焦的能量，而成年女性则需要7500到8400千焦。然而，这些数值只是一个大致的估计，实际所需能量可能会因个人差异而有所变化。
能量摄入与消耗之间的平衡是决定体重变化的关键。如果摄入的能量超过了身体的日常能量消耗，多余的能量就会以脂肪的形式储存起来，从而导致体重增加。相反，如果摄入的能量少于消耗，体重就会减轻。因此，了解自己的基础代谢率和日常活动消耗的能量，可以帮助制定合适的饮食计划，以维持健康的体重。
对于想要控制体重的人来说，建议定期监测自己的饮食和体重，并在必要时咨询医生或营养师。在饮食上，应注重均衡营养，适量摄入蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。同时，保持适量的身体活动也是控制体重的重要手段。在用药方面，应在医生指导下合理使用，避免自行盲目用药。