腰肌拉伤了，一般可通过热敷、按摩、适当休息等方式进行改善，能够有效缓解患者的不适症状。
1、热敷：由于患者腰部受凉，可能会对腰部肌肉产生刺激更容易受到损伤，建议患者适当热敷腰部，能够缓解不适症状。
2、按摩：由于患者腰部肌肉过于紧张，可能会导致腰肌劳损，一般可以通过按摩的方式进行缓解。
3、适当休息：由于患者经常从事重体力劳动或者过度劳累，可能会导致腰肌受损，建议患者适当休息，尽量避免过度劳累。
除此之外，也可通过口服药物或者外用药物等方式进行治疗，通常能够起到比较好的治疗效果。