自我检查:血液循环是否通畅的方法

作者:baba123  时间:2014-09-16 10:03:04  来源: 大众养生网

血液的畅通循环很重要,其中血液系统包括心脏与血管,当血液循环不良时,无法将氧气及养分运送到身体的器官组织,会引起各种疾病,例如高血压、心脏病、脑血管疾病、关节炎、神经痛、耳鸣等疾病,并容易疲劳、记忆力衰退、皮肤老化皱纹增多及手脚冰冷等。你的血液循环好不好?请做下列检测,自我检查血液畅通状况,了解身体血液传送的氧份的效率是否足够。

一、 检测方法:

1、以台阶(例如楼梯的第一阶)为道具。

2、做连续的上阶、下阶动作,以每分钟做20次的速度进行。

3、连续做3分钟,然后休息30秒。

4、休息后,立刻测量脉搏跳数,记录30秒钟的心跳次数。

结果评估:

将记录的脉搏跳动次数,对照下列表格,评估你的血液流畅循环状况,观察你的血液输送氧气效率:

二、改善方法

维持每天30分钟的有氧运动习惯,比如可以进行快走或者骑车、跳舞或者慢跑等都是很好的有氧运动。

做“腹式呼吸”运动,将新鲜的氧气有效地进入体内。做法:慢慢深呼吸,小腹慢慢突出;然后由嘴慢慢吐气,小腹凹进去。

做伸展运动,平日多动动肩膀、扭扭脖子、揉揉耳朵,手掌做握拳、五指放松的动作等。

多吃能促进血液畅通的食物,例如姜、当归、辣椒、大蒜、芝麻、菠菜、人参、红枣、枸杞等。少吃高脂、高糖饮食,避免阻碍血液通畅。

  • 男科医院
  • 妇科医院
  • 皮肤科医院

猜你喜欢


相关问答


养生食疗

药企品牌推荐

查看更多>>



一周热门


热点排行

  • 饮食
  • 偏方
  • 减肥
  • 美容

热门精选


微信扫一扫