不用器械在家便可瘦身

协助我们在家里就可减肥的简易姿势，赶紧来学一学习吧！

一、胳膊屈伸

锻练位置：腹部。

作用：除去腹部的坠肉，塑腹部和胸部线框。

流程

1、栖于桌椅上，伸直人体。

2、人体后倾，另外两脚弯折离去路面，再用两手紧抱膝关节。

3、保持两脚曲膝距地的姿态，呼吸，另外向外伸开双手；出气，另外让两手返回流程2的姿态。

4、双手进行为1个详细姿势，共做10-15个，至觉得肌肉味酸的水平。

留意：做的全部全过程中，两脚不能学会放下，那样才会出现实际效果。

二、蹲站

锻练位置：大腿根部和屁股

作用：加强腿部力量，维护膝盖骨，塑屁股曲线图。

流程

1、两脚开启和肩部同宽，站起、呼吸。

2、出气，双手向前挺直，再把身体前倾、屁股向后座，留意维持伸直人体，不能背不直。

3、站起和坐着为1个详细姿势，共做10-15个，至觉得肌肉味酸的水平。

留意：做的全过程时要维持人体伸直的姿态，膝关节不能超出脚跟，不能内八或外八。

三、积放链

锻练位置：屁股和脚部。

作用：塑屁股和脚部线框，紧致下身。

流程

1、躺于路面，两脚踩在椅子子上，膝关节弯折呈90度。

2、拉高下身，让屁股离地，人体像路面一样拱起，膝关节至肩膀尽可能呈一直线，保持10秒。

3、积放链为1个详细姿势，共做10-15个，至觉得肌肉味酸的水平。

留意：椅子要贴墙放，防止拖动负伤。