想要饮食均衡，健康餐饮比例少不了！

日常生活，无论是亲自动手餐馆，還是立在自助餐厅吧走到，应有尽有的食材给你不知道该怎样着手吗？实际上，要是把握正餐、副食品、主餐3：2：1的占比，就能平衡摄入不一样营养成分。科学饮食研究家明确提出5项均衡饮食的简易方式，让一般人轻轻松松吃就能保持健康、远离疾病，看来吧！

一、主副食占比3：2：1

饮食搭配平衡的重要，便是维持各食物种类分量均值。标准的正餐、副菜、主餐的占比是3：2：1。用那样的占比来计算，正餐一般 会是1碗白米饭；副菜是3分之2碗卤大白菜或烫青菜；主餐则是3分之1碗薄小肉或鱼类切成片。

二、应用不一样食物才平衡

有的人做饭时经常把同一项食物制成许多家常小菜，如同一颗土豆就制成炒土豆、土豆煮肉和马铃薯泥。那样尽管比较省时，但是也非常容易导致营养成分失调。要摄入多元化的食物，才可以全层面产生营养成分。

三、同一个类型1份恰恰好

鸡排加鱼排的双拼别墅就是你的没边儿吗？实际上主餐和正餐只需要各1道就可以考虑当餐营养成分所需，好像凉面加米苔目这种正餐超出2种的组成，就非常容易导致营养成分不平衡。

四、低油更健康

能够尝试每顿饭限定仅有1家常小菜应用油来烹饪，减少植物油脂摄入量，让发热量不容易跟随营养成分吃入肚。

五、烹饪技巧多元化

调养方法过度单一，好像都用炒的或都用烤的，会一下子摄入过多盐份与植物油脂，并且食材的味儿过度相仿，也会让胃口减少。